良多缘故会导致睡眠质地差、失眠，黑夜喝咖啡和茶是此中一项。指日，美国“健壮与人类探讨”网站刊文透露，关于睡眠差的人，黑夜吃以下食品也会“乘人之危”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的年光也大有讲求。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成逐渐下降的趋向甜点，柑橘类生果最好早上吃。适合黑夜吃的生果搜罗：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花必威必威。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌成就的十字花科蔬菜必威芹菜增多起夜甜食让人兴奋 有些食品让你睡欠好。然而，西兰花也含有巨额纤维，消化需求很长年光，还容易产发怒体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉必威。

　　芹菜。芹菜必威、黄瓜、圆白菜等食品含有巨额的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，打扰睡眠。

　　红肉。肉类（奇特是红肉）含有巨额的卵白质和脂肪，不单消化年光长，况且会让人仍旧苏醒。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有探讨剖明，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，打扰寻常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人越发警悟，精神焕发。然而，睡前甜食容易导致失眠，加倍是巧克力必威。巧克力中不单含和糖，况且含有能普及心率的可可碱，导致入睡穷苦。

　　速餐和油腻零食。吃宵夜日益盛行，然而，睡眠不佳丽群应限造。速餐和其他油腻食品很难被人体消化，因此导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好抉择左侧卧，以裁减胃食管反流的产生。

　　睡前饮食有云云多的禁忌，是不是空心入睡最理思呢？专家透露，食不充饥同样无法入睡。苏息时，身体已经需求肯定的能量填补。借使睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）