9月份栗子慢慢上市了，街边的糖炒栗子是良多人的最爱，香甜的板栗配上焦糖的香气，一颗接一颗地吃，基础停不下来。

　　栗子香甜蜜味，会不会很胖人？它有哪些值得吃的养分？行家爱吃的糖炒栗子会不会致癌？这篇著作就来体系聊聊栗子，再告诉行家极少烹饪栗子的幼方法。

　　栗子含量最丰裕的养分是碳水，这个碳水又细分为淀粉和糖，生栗子糖的含量大体是26.1克/100克[1]，是以栗子吃起来才那么甜蜜。

　　它的伙食纤维含量也不低，生栗子纤维含量为10.4克/100克[2]，一天的引荐摄入量才25～30克。

　　此表它的钾含量也挺高，440毫克/100克驾御，成人每天必要量才2000毫克。

　　再有，它的Vc含量也不低，煮/蒸栗子、糖炒栗子、烤栗子Vc含量分辩为24.7毫克/100克、25.9毫克/100克、38.4毫克/100克[1、2]，用其替换米饭或馒头这些主食，还能增加极少Vc，不错吧。

　　此表必威，栗子还含有抗炎因素没食子酸，它可能通过多种办法发扬抗炎特色，例如强迫促炎介质活性，再例如下降「坏胆固醇」的氧化，从而淘汰血管炎症、血幼板汇集。

　　每百克鲜栗子能量为188千卡，这个100克指的是可食部，而栗子的可食部比例为80%，100克除以80%即是对应带壳栗子的重量(125克)，大体相当于12个中等巨细的栗子。

　　4英寸碗(直径约10厘米)一平碗的米饭，大体是50克生米做成的米饭必威，约130克，能量恰好180千卡。

　　关于要减肥的女性，大凡提倡一顿饭的主食就吃一碗米饭，倘使吃了12个栗子，米饭就别吃喽。

　　当然，你十足可能用栗子替代一部门大米做饭，不单能填充主食的养分，对控血糖也有帮帮。这是由于栗子比大米含有更高的抗性淀粉，抗性淀粉谢绝易被淀粉酶消化了解，不会升高血糖。

　　最终必要注释的是：大个头的栗子可以六七个就相当于1碗饭，幼个头栗子可以15～16个才相当于一碗饭。

　　咨议觉察，栗子的皮(专业叫法囊衣)难剥，跟皮中的单宁含量高相闭[3]，既然如斯，那就可能加热去除部门单宁，如此剥皮就容易了。

　　栗子切个幼口，滚水烫1分钟去皮很给力，只是得趁着栗子烫速即剥，一朝凉下来又会变得难剥。

　　闭于剥皮谷教员还特意查了查文件主食，咨议显示，把纯清水加热到70摄氏度，浸泡栗子10分钟，去皮恶果最好，并且褐酿成都较低。[4]家里有温度计的伴侣，可能尝尝。

　　板栗仁刚剥出来色彩黄黄的，看着就有食欲，不过放久了或者做熟后，色彩常会变褐色(如图)，有的伴侣还认为栗子质地欠好，原本不是，这是由于栗子发作了褐变。[5]

　　栗子中单宁正在氧化酶和氧的效用下，发作了酶促褐变，像苹果、土豆切盛开久了会褐变都属于这种。

　　氧化酶有多酚氧化酶和过氧化物酶两种主食，后者斗劲耐热，是以纵然是煮或炒，也没能十足强迫酶的活性，这才使得加热做熟的板栗仁也褐变了。

　　非酶褐变厉重是栗子中的氨基酸和还原糖发作了美拉德响应，这跟烤面包、做红烧肉色彩会变褐道理相通。

　　固然褐变会影响点儿食欲，然则没安闲题目，养分也根本没耗费，是以可能释怀吃。

　　1、剥壳时尽量别伤着板栗仁，去皮后尽疾放到冷水里，如斯可能淘汰单宁、氧化酶和氧的接触。

　　2、用不锈钢锅和纯清水煮板栗，这是由于金属离子会督促多酚氧化酶的活性，加快褐变。

　　各样栗子做法中，最受迎接的即是糖炒栗子了！大凡都是栗子和石子沿途炒，如此既能避免栗子被炒糊，也能让栗子受热匀称，更有味道。

　　良多人可以传闻过「糖炒栗子会致癌」如此的传言，这是由于有人顾虑炒的锃亮的栗子是被不良商贩加了工业白腊，工业用白腊含有多环芳烃类会致癌。

　　原本并非如斯，糖炒栗子的时间会放入少量麦芽糖和植物油，是以栗子才会看起来油光锃亮的。再说了，我们吃栗子的时间还得剥皮呢，倘使你实正在顾虑，那就选没有被炒得启齿的栗子，用纸擦擦去皮后再吃吧。

　　炒栗子大凡都不选启齿，如此炒出的栗子干爽然则不会发硬，当然也无须顾虑炸裂，由于用砂石炒栗子受热很匀称，栗子尖尖的部门尚有很微细的孔可能散热。

　　如此的栗子壳和肉已离别，注释很干爽，栗子平的那一边用大拇指甲横着整齐下，双方捏一捏栗子就会开裂，基础无须牙咬；

　　反之倘使壳皮肉死乞白赖地粘正在沿途，就注释水分太大，有可以是先煮了再炒的。

　　箝口炒栗子，并且刚炒出来不久，不太容易褐变，倘使色彩发褐，可以不是现炒的，也可以是之前水煮过自后又炒的， 折腾来折腾去给折腾褐变了。

　　若说最好吃，仍是烤或炒，它们都属于高温烹饪主食，这个经过中板栗中的水分会散失一部门，板栗吃起来很干爽，不会像煮的那般水水的。

　　此表除了直接吃，还可能放到粥、饭、汤里，或者做板栗鸡块，总之服法多多，都是香甜绵软，超等好吃。

　　栗子的厉重因素是淀粉，针对寰宇9个产区12个种类板栗的咨议[6]觉察，0℃下储藏6个月后，淀粉含量大幅度下降，下降量为25.47～43.80%主食，只是可溶性糖上升了23.02%～160.33%。

　　这是由于栗子采收后照旧是一个活的人命体，还能实行呼吸效用，这个经过中就把部门淀粉转化成了可溶性糖必威，这也意味着栗子放得越久口感越甜。

　　1、别把婆罗子当成栗子，幼心中毒：婆罗子是七叶树的果子，去掉表壳后和栗子很像，未经加工的婆罗子有毒不行食用，吃一口就会觉得嘴麻。倘使看到马途上有长得很像栗子的果子万万别捡来吃必威主食里的Vc之王如许吃不胖人！，有可以是婆罗子必威。

　　2、不要给幼宝宝整颗栗子：栗子属于坚果，质地较硬，幼宝宝品味功效还不完满，容易整体咽下去卡住喉咙，轻则划伤喉咙，主要会阻碍。倘使要给宝宝吃，可能碾碎后放正在辅食里。