等等等，先说一件事，所谓的主食，并不仅仅指米饭，面条这些东西。主食指的是我们餐桌上的主要食物，它的作用是为我们提供充足的能量，维持我们身体肌糖原和肝糖原的稳定。

　　（每100克可食用部分：热量111千卡，蛋白质8.8克，脂肪0.4克，碳水化合物19.5克）

　　（每100克可食用部分：热量111千卡，蛋白质7.4克，脂肪0.3克，碳水化合物21.2克）

　　要注意，不要买成绿豆，五谷不分的小伙伴要认真观察，下面放张绿豆的照片，大家对比着看。

　　（每100克可食用部分：热量108千卡，蛋白质2.1克，脂肪0.2克，碳水化合物24.9克）

　　（每100克可食用部分：热量101千卡，蛋白质4.5克，脂肪0.1克，碳水化合物21.4克）

　　（每100克可食用部分：热量97千卡，蛋白质4.6克，脂肪0.2克，碳水化合物19.9克）

　　（每100克可食用部分：热量91千卡，蛋白质1.9克，脂肪0.3克，碳水化合物20.6克）

　　这东西又叫栗味南瓜，我们平时吃得比较多的那种南瓜表面不是平整的，而西洋南瓜是表面是平整的。中国南瓜肉质为黏质，西洋南瓜肉质为粉质，吃起来粉粉的。

　　（每100克可食用部分：热量90千卡，蛋白质3.0克，脂肪0.1克，碳水化合物19.7克）

　　别看这东西叫槟榔芋，其实它是广西荔蒲县产的，但是它的内部有槟郎纹，所以就叫做槟榔芋头，这东西在清朝可是贡品。荔蒲县的芋头扣肉还是挺好吃的。

　　（每100克可食用部分：热量90千卡，蛋白质1.4克，脂肪0.2克，碳水化合物21.1克）

　　（每100克可食用部分：热量87千卡，蛋白质1.0克，脂肪0.1克，碳水化合物23.5克）

　　（每100克可食用部分：热量81千卡，蛋白质2.6克，脂肪0.2克，碳水化合物17.8克）

　　（每100克可食用部分：热量66千卡，蛋白质2.6克，脂肪0.4克，碳水化合物18.6克）

　　（每100克可食用部分：热量61千卡，蛋白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物14.2克）

　　（每100克可食用部分：热量57千卡，蛋白质1.9克，脂肪0.2克，碳水化合物12.4克）

　　据说男人吃了山药，女人受不了；女人吃了山药，男人受不了；两个都吃，床受不了？

　　（每100克可食用部分：热量56千卡，蛋白质1.3克，脂肪0.2克，碳水化合物12.7克）

　　这种芋头就是我们平时说的香芋，香芋和槟榔芋的区别就是芋头里面是没有花纹的，买的时候注意分辨就行。

　　（每100克可食用部分：热量56千卡，蛋白质0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物13.4克）

　　这东西在我们广西叫做葛薯，和番薯比起来，吃起来没有那么棉，算是棉中带脆，还有点粉粉的感觉，我们这里一般喜欢用来煲汤。

　　（每100克可食用部分：热量47千卡，蛋白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物11.5克）

　　我会通过公众号分享我的训练和饮食计划，帮助你养成起正确的饮食习惯，学会如何正确的训练，战胜自己，改变自己。

　　每100g米饭的热量只有116大卡，一百克煮熟的面条热量110大卡，和我上面所列出来的食物并没有什么差别。

　　饱腹感差意味着你更容易饥饿，你可能会在两餐之间吃得更多，导致摄入更多的热量。

　　第二，增加蛋白质的摄入。在脂肪，碳水化合物，蛋白质三种物质中，蛋白质的饱腹感是最强的。所以在我们在减脂期要增加蛋白质的摄入，适当的减少主食的摄入。在摄入蛋白质的时候，要选择优质的蛋白质，比如鸡肉，海鲜，牛肉，蛋奶。

　　减脂期我们每公斤体重要摄入至少1g的蛋白质，一个体重60kg的人每天至少要摄入60g的蛋白质。如果你想瘦下来之后体型更好看，那要吃到1.5g/kg，换算过来就是90g。

　　没时间做饭，担心自己吃不够蛋白质的，可以准备点蛋白粉和蛋白棒。蛋白棒相较于蛋白粉更便于携带，不用冲泡，更不用洗杯子，所以更推荐。

　　我现在吃得安贝森蛋白棒就提不错的，它一根只有35g，但是饱腹感很不错。安贝森蛋白棒的热量一根是135大卡，有10.5g的蛋白质，刚好补充正餐之外的蛋白质缺口。

　　想要购买的，可以戳下面这个链接：也可以在淘宝上搜索店铺（安贝森旗舰店）即可购买。

　　第三，大量摄入蔬菜。富含大量的膳食纤维，可以避免我们因为增加蛋白质的造成的便秘。