主食尽量粗细搭配，选择全谷物、薯类等代替精白米面，或蒸米饭时加入燕麦、荞麦、黑米等做成杂粮饭。

　　主食尽量粗细搭配，选择全谷物、薯类等代替精白米面，或蒸米饭时加入燕麦、荞麦、黑米等做成杂粮饭。

　　1.主食尽量粗细搭配，选择全谷物、薯类等代替精白米面，或蒸米饭时加入燕麦、荞麦、黑米等做成杂粮饭。

　　2.食物尽量多样化，保持营养均衡，多吃奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉、鱼类等优质蛋白，粗粮杂粮、果蔬等高膳食纤维食物。

　　3.优先选择低升糖指数(低GI)的食物，如杂粮、杂豆等谷类，苹果、梨、葡萄、草莓、猕猴桃等水果，油菜、菠菜、萝卜、番茄等蔬菜，要多吃深色蔬菜。

　　4.改变进餐顺序，先吃蔬菜，然后是瘦肉类食物，再吃主食，吃饭时要细嚼慢咽。

　　6.注意不要过度节食使自己处于饥饿状态，或短时间内体重下降过快，以免影响身体代谢水平。

　　7.地中海饮食或5+2轻断食等饮食模式，有助于体重的长期管理，建议在医生的指导下进行。(洛报融媒·洛阳网记者 刘雪琦 通讯员 徐建军 李瑜琪)