当今社会，人们特别注重饮食健康，日常什么食物可以多吃，什么食物要少吃，大家都会特别讲究，比如高糖、高盐、高油食物吃多了，对于身体健康有影响，容易引起三高，所以，现在很多人是不吃这些食物的。不过，不知道有没有人了解过，平常吃得比较多的一些主食，如果吃多了容易长肉，对于肥胖的人来说，要尽量少吃。

　　可能有些人会问，米饭、馒头这样的主食能不能吃？大家都知道，在我们国家很多地区都是以米饭、馒头为主食的，这类食物可以帮助我们抵抗饥饿，只是精致米面吃多了，对健康有一定的影响，所以吃米饭、馒头的同时，可以适当增加粗杂粮的摄入量。

　　现如今手抓饼比较流行，很多家庭的冰箱中都囤了一些，手抓饼的味道好，而且简单方便，将手抓饼放锅中稍微煎一下就可以，还可以适当加鸡蛋和生菜。

　　不过，手抓饼的热量非常高，100克手抓饼中热量达到300多大卡，而且油脂含量非常丰富，如果经常早餐吃手抓饼，就很容易会长肉。

　　油条其实是油和面粉的混合物，所以，油条的热量相当高，一根油条大约相当于三碗米饭的热量，更可怕的是油条味道香香脆脆的，尤其刚出锅的油条，一次吃两三根，根本就不是问题。

　　很多人在饥饿的时候，会选择猪肉馅饺子充饥，他们觉得这样的主食很清淡，不会加重身体负担，不会长胖。其实，猪肉馅饺子的热量很高，每100克猪肉馅饺子的热量有250大卡，吃一碗饺子等于吃两碗米饭的热量。

　　很多人早上要出门上班，担心时间来不及，所以就不在家里做早餐，而是选择买一个汉堡包吃。不过，大家别小看了这一个汉堡包，它的热量很高，吃1个汉堡包相当于吃3碗半米饭，所以，想要减肥成功，最好不要吃汉堡包。

　　所以，平时选择主食要有所讲究，不要选择长肉飞快的食物，尽量要粗粮、细粮相搭配着吃，同时，在饮食方面还要注意以下几点：

　　◎炒菜时要尽量少放油，少用盐，如果能够用清蒸、水煮的方法，就不要用煎、炸的烹饪方式，尽最大努力减少油、盐的摄入量，还要多喝水，每天喝够1700毫升的水，帮助消化，有利于减肥。

　　◎一日三餐要少吃肉，尤其是红烧肉、扣肉、红烧肘子要少吃，肉馅饺子、包子也要少碰，可以适当吃一些鱼、虾肉、牛肉、鸡胸肉、猪瘦肉，还可以每天吃一个鸡蛋，帮助身体补充优质的蛋白质。

　　◎吃饭不要吃太饱，尽量每餐吃七分饱，实在是饿的时候，可以吃一个水果，可以为肠胃减轻负担，为减肥出一份力。

　　◎想要减肥成功，就不要吃甜食，包括蛋糕、面包、糖果，还有甜甜的饮料，比如可乐、雪碧等，可以经常喝一些淡淡的茶水，或者一杯原味豆浆。

　　豆浆是由黄豆或者黑豆打磨后制成的，它里面含有大量蛋白质，而且原味豆浆粉不加蔗糖，没有添加剂，不会给身体造成负担，是有助于减肥的饮品之一。