我目前是中国营养学会公共营养师➕高级私人减脂老师，深耕健康减肥三年，对吃研究的很深入

　　已经陪伴100+学员吃出马甲线并且不反弹，全程没节食也没疯狂运动，每天吃的很饱很满足，马甲线不知不觉就出来了。

　　如果你也希望吃出马甲线，并且瘦一辈子的话，就耐心的把文章看完，或者先点赞收藏之后再慢慢看，全部是大实话~

　　对减肥来说，碳水含量比较高的都算主食，它可以为你提供能量，就跟现金一样，用起来很方便，同时主食也是B族维生素、矿物质和膳食纤维等营养素的重要来源。

　　1.长期不吃主食会让你的血糖水平降低，从而头晕、心慌、精神不集中，严重的导致低血糖、昏迷甚至脑细胞死亡。

　　2.会间接导致很多慢性病的发生，你不吃主食，其他食物必然会多吃点，如果长期用鸡鸭鱼肉等食物来代替主食填饱肚子，养成高蛋白、高脂肪饮食习惯，会增加高尿酸血症、痛风、骨质疏松、高脂血症等疾病的患病风险。

　　长时间高脂肪、低碳水化合物膳食还将会减少胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，诱发糖尿病。

　　3.不吃主食减肥容易越减越肥，除非严重肥胖，并且有专业人士指导，不然不要盲目断主食，有些人不吃主食，却会摄入很多脂肪，照样瘦不下来。

　　每100克玉米中含有112大卡的热量，又含有丰富的膳食纤维，是典型的高纤维、高饱腹感、低升糖指数食物。

　　但是，玉米中缺少了人体所必须的色氨酸和赖氨酸，不能长期单一使用，但可以大豆类混合使用，因为大豆中赖氨酸含量很高，混合使用时赖氨酸和蛋氨酸两者可以相互补充，生物价也会提高。

　　这里解释下啥叫生物价，这玩意儿主要是表示食物的营养价值的，它的值越高，食物越营养。

　　和白米饭相比，薯类的膳食纤维要丰富的多，体积大，饱腹感强，关键还好吃有木有？

　　但有个问题就是这玩意儿吃多了胀气，所以对于肠胃本身不好的人来说，就少吃点啦。

　　我带学员的过程中发现很多人会把这玩意儿当蔬菜吃，其实它们的碳水含量蛮高的，完全可以用来替代主食。

　　是的，你没看错，豌豆也可以当主食吃，并且它含有丰富的B族维生素，促使脂肪燃烧。

　　藜麦比其他杂粮所含的钙、镁、钾、铁要高很多，有含有其他一般杂粮所不具有的维生素，并且饱腹感强。

　　可以做藜麦沙拉、藜麦粥吃，藜麦的口感比较类似于鱼籽的口感，非常适合追求口感的减肥党。

　　荞麦面含有丰富的膳食纤维和微量元素，饱腹感强，属于低GI的健康食物，口感也不错。

　　全麦和普通米面的主要区别就是全麦保留了谷物的皮，皮里有丰富的膳食纤维维生素和其他营养素，而米面基本上只剩碳水，显然全麦的营养价值更高。

　　主要看配料表，一般来说，配料表中越靠前的配料含量越高，比如你看图片里的这种全麦，红框框配料表里排名第一的就是各种全谷物。

　　买的时候千万不要只看名字，很多叫全麦的其实主要加的是小麦粉，有的还加好多白砂糖和反式脂肪酸，只加了一点点全麦粉就敢在名字上写全麦。

　　比如下面这几种都是假全麦，你可以对照着我上面分享的自己去判断一下它们为啥是假全麦。

　　小米粥属于比较温和的杂粮，早上来一杯，胃特别舒服，如果你本身饮食没有节制，容易暴饮暴食，就更要试试小米粥啦！

　　它的花青素很丰富，矿物质也比一般浅色粮食高，吃起来很有嚼劲，我个人非常喜欢！

　　燕麦的B族维生素，矿物质，膳食纤维都比较丰富，几十块钱能买一大桶，非常亲民，吃起来特方便。

　　OK，暂时就先分享这么多，能看到这里的小阔爱一定是想好好减肥的，我要免费送给你一样礼物。

　　OK，以上就是今天的分享，感谢耐心看到最后的小阔爱，祝点赞的宝子们都可以瘦出性感马甲线！最后我要送你一份礼物。

　　也许一句话就可以解决你的困惑，让你少走很多弯路，节省很多时间去做更重要的事情。

　　我的减肥理念就是在保证营养均衡的前提下，健康瘦下来，一次到位，减一次肥，瘦一辈子。

　　没有人可以吃一辈子减脂餐的，我们减肥就是为了开开心心的吃饭，是为了以后不再减肥，是为了自由掌控自己的体重。

　　如果你在减肥的路上遇到了困惑，刚好又认可我的减肥理念，那么我愿意祝你一臂之力，送你一份《减脂避坑宝典100招》，需要的按图片操作就可以，都是实践中其他学员问的卡点以及解决办法，可以帮你解决减肥期间遇到的大部分问题。

　　除了以上内容，我还整理了几百个你们关心的减脂问题，以后会慢慢在知乎分享给你们。包括减脂期间如何突破平台期，减脂期间便秘了怎么办，学生党吃食堂怎么减肥，减肥期间暴食了怎么办等等干货，全部是很实用的东西。

　　最后，祝大家早日拥有理想身材，有疑问可以评论区问，有问必答！我是娜娜，一个只讲实话和干货的私人减脂老师。