糙米中含有丰富的维生素以及矿物质，而且适当摄入能够促进肠胃蠕动，增加饱腹感觉。一些糖尿病患者或者是肥胖人群均可食用，而且里面的热量也很低，也很受健身人士的喜爱。需要注意的是糙米比较硬，所以在煮之前最好用水泡一道在进行制作。

　　燕麦中含有丰富的膳食纤维，将燕麦作为主食不仅能提升我们的饱腹感，还不容易长胖。另外，我们食用燕麦更加方便，用水泡一泡，再加入适当的酸奶即可食用，因此越来越多的人将燕麦作为主食。

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