主食可以选择吃一些粗粮，比如玉米、燕麦、糙米、紫米、红薯等，可以为身体补充所需要的营养物质，但是也要注意控制好食用量。

　　玉米属于一种比较常见的食物，里面含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2等营养物质，食用以后可以促进胃肠的蠕动，也可以促进体内的血液循环，在一定程度上也可以达到增强免疫力的效果。

　　燕麦里面含有大量的膳食纤维等营养物质，食用以后可以促进胃肠的蠕动，也可以加速体内的新陈代谢，在一定程度上也可以达到增强免疫力的效果。

　　糙米属于一种粗粮，里面含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2等营养物质，食用以后可以为身体补充所需要的营养，也可以达到增强免疫力的效果。

　　紫米中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、纤维素、矿物质等营养物质，食用以后可以促进胃肠的蠕动，也可以加速体内的新陈代谢，在一定程度上也可以达到增强免疫力的效果。

　　红薯里面含有大量的膳食纤维、维生素、淀粉、矿物质等营养物质，食用以后可以为身体补充所需要的营养，也可以达到增强免疫力的效果。

　　除此之外，在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃富含维生素的食物，但是避免吃辣椒等刺激性的食物，也不可以吃生冷寒凉类的食物。

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