减肥，绕不开主食这个合节点。主食多是碳水化合物，是咱们身体所需能量的合键起源。先来看看主食有哪几大类：

　　第一类是灵巧主食，也即是咱们最常吃的白米饭、白面条、白馒头、白面包等，它们升糖指数较高，对血糖的影响最大。

　　第二类是粗杂粮，网罗糙米、燕麦必威、黑米、幼米、高粱米、荞麦仁主食、薏米等，加工水平相对较低，对血糖的影响比灵巧主食要幼。

　　第四类是薯类和淀粉类蔬菜，你没有看错，淀粉类的蔬菜也是主食哦~薯类网罗红薯、紫薯、山药（平常指铁棍山药）主食、土豆等等。淀粉类蔬菜网罗南瓜（合键是栗面南瓜，也即是常说的贝贝南瓜）、藕、芋艿等必威，它们富含伙食纤维，饱腹感较强。有些时刻是以“菜”，有时刻以“饭”正在餐桌上展现，本质上都是看成主食来吃哒。

　　第五类是种种精加工的谷类食品，网罗饼干必威、蛋糕、月饼等种种糕点，这些食品民多含有较量多的增添糖或油脂，倒霉于统造血糖。

　　以上几类食品只消展现，无论是以“菜”、“饭”依旧“下昼茶”展现的，本质上都是主食。

　　以上五类主食，前四类都能够挑选。必要提神的是并不是用少量杂粮完整代替主食，必要粗细集合，循序渐进地吃。

　　减肥时，适量裁减主食，裁减热量的摄入。我再也不把米饭拌洋芋当整理饭吃，必然再配些其他肉和蔬菜。炒藕片，炸藕盒等就当主食吧，从蔬菜中踢岀来主食。

　　再有一个热量大凶器，有些伙伴爱饮酒，或者事业必要有酬酢不得不喝，不过酒精是个热量炸弹，1克酒精=7大卡，要理解1克糖才惟有4大卡~啤酒肚居然是有起因的。酒桌上的酒也要算正在主食内。

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