现正在的生计水准蹭蹭往上涨，饮食习气也随着变。可这一变，糖尿病这瑕玷也随着多起来了，成了不少伴侣的心头大患。得了糖尿病，奈何吃、吃什么，就卓殊有考究，特别是我们每天得吃几顿的主食，那更是枢纽中的枢纽。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了担任血糖，把平素吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦必威主食、玉米这些东西。

　　一入手恶果还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，百般消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说真相，便是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配必威。

　　我们粗粮里的伙食纤维啊、维生素啊主食、矿物质啊，都是身体须要的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢极少，还能帮着我们的肠胃动起来，注意便秘。但粗粮结果不像白米饭那么好消化主食，吃多了，肠胃就得加班加点处事，时光长了天然受不了。

　　以是啊，告诉诸位糖友，吃粗粮是个好习气必威，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。如此既能包管养分，又能减轻肠胃的职掌，让血糖稳稳的，身体也舒惬意服的。我们找寻矫健，也得考究手段，找到适合自身的平均点主食，才是最要紧的。

　　那奈何吃才算合意呢？这里头有个幼法门——1:1:1粗粮法。啥趣味？便是正在你的碗里，全谷物或杂豆必威、薯类、细粮各占一份。譬喻说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完善了。

　　如此的搭配，好处多得很。最先，养分平衡了。粗粮里的伙食纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。并且，这些自然的养分素，还能帮你升高免疫力，加强体质。

　　再说说血糖。粗粮的伙食纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢极少，稳极少。如此，糖友就能更好地担任血糖，裁减药物的依赖，生计也更自正在。

　　说到做粗粮必威，可以有人感应费事必威。实在啊，简易得很。蒸，是最省事的烹调手段。夜间泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　结果，还得指示一下民多，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。如此的加工式样，会让血糖升得疾。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类必威糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖，才是糖友的最佳采取。

　　总而言之，糖尿病人的主食采取，要考究科学。1:1:1粗粮法，不光能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这但是始末实验查验的好手段，糖友们无妨碰运气。